Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxation (kurz: PMR) ist ein modernes und leicht erlernbares Entspannungsverfahren.
Der Kern der Methode liegt im Erspüren der Gegensätze zwischen Anspannung und Entspannung.
Durch ein systemisches Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen erreichen wir einen tiefen Entspannungszustand. Wir entwickeln die Fähigkeit Körperempfindungen achtsam wahrzunehmen und Spannungen bewusst selbständig zu lösen.
Die PMR kann im Bereich der Prävention von z. B. dem Burnout-Syndrom, zur Bewältigung verschiedener Schlafstörungen, zum Stressabbau und zum Erlangen von Gelassenheit oder zur Stärkung der Resilienz, Anwendung finden.
In meiner Privatstunde von 60 Minuten vermittele ich dir leicht verständlich die Technik der PMR. Gemeinsam üben wir diese ein, sodass du sie Zuhause sofort und ganz einfach einsetzten kannst.
Wir besprechen, wie gute Rahmenbedingungen für die PMR aussehen können und wie du dir eine Umgebung schaffst, in der du die PMR für dich anwenden kannst.
Für das Erlernen der gesamten Technik inklusive der Einübung empfehle ich 4 Sitzungen.